Teploty přesahují třicítku a často se tak při běhu cítíme jako na grilu. Jak tedy trénovat, aby vás to nezničilo a kondice zbytečně neklasala?
Tip č.1:
Raději si přivstaneme a vybíháme buď brzy ráno nebo večer, kdy není takové horko.
Tip č.2:
Když už musíme přes den, vybíráme si trasy pod stromy – les, park, kde jsme chránění před přímým sluncem.
Tip č.3:
V tropech nad třicet nelámeme rekordy. Zpomalíme a běžíme na pohodu a žádné závratné štreky. Pro tělo už to je zátěž i tak.
Tip č. 4:
Bereme si s sebou pití. Jednoduše se dá dát do běžeckého pásu nebo do běžecké vesty, tam se vejde více. Pokud se vám pití nechce tahat, tipem je také po trase rozmístit lahve s pitím například do křoví, ale nemáte jistotu, že je tam najdete a co se s pitím stane.
Tip č.5:
Přímo při běhu pravidelně pijeme a místo vody volíme ionťák. Proč? Je lépe vstřebatelný a obsahuje důležité minerály, o které tělo při běhu při velkém
pocení přichází. Aby fungoval, je nutné dodržet přesný návod na jeho přípravu – silnější ředění může udělat naopak pěknou paseku.
Tip č.6:
Spálený nos, uši, ale i ramena či paže jsou pěkně nepříjemné a hlavně kůže si to pamatuje. Takže se mažeme.
Oblíbili jsme si super lehký sporrovní fluid, který se okamžitě vstřebá a hlavně nemastí a nelepí. Když nemáme čas, tak volíme neviditelný
sprej. Prostě ho jen nastříkáme na kůži a jde se. Nic se nemusí roztírat a jde to i přes obličej.
Tip č.7:
Do lesa je důležitý přírodní repelent. Včera jsem ho zapomněli a v Klánovickém lese jsme stále byli atakováni vším možným, zvlášť Míša ve žlutém tričku
si to užil.
Tip č.8:
Volíme velmi lehké a prodyšné materiály, které odvádějí pot a vždy si chráníme hlavu funkční kšiltovkou. Nekape nám tak pot do očí, slunce nám nesvítí do očí a nehrozí riziko úpalu. Navíc se čepice dá namočit a je to velmi osvěžující s mokrou na hlavě běžet.
Tip č.9:
Oči chráníme fotochromatickými brýlemi, které se samy zatmaví podle intenzity UV záření, takže v lese nebo po setmění jsou skoro čiré a