Po běžecké a závodní sezoně se odpočívá. Je to důležité období, při kterém znovu načerpáme síly a díky němu snadno vklouzneme do pomalých, dlouhých zimních běhů. Co se nám osvědčilo?
Jsme běhu i „nevěrní“
Tělo potřebuje regenerovat. Klidně si na dva týdny běhání odpustíme a místo toho si jdeme třeba zaplavat, na jógu, na kolo nebo i chodíme. Dříve jsme moc chůzi nemuseli – připadala nám pomalá a nudná, ale teď, kdy je všechno tak zrychlené, nám dělá dobře a využívá ji teď hodně Míša přes svoje vleklé zdravotní problémy se zády a natrženým bicepsem. Pokud se však cítíme velmi vyčerpaní, nestane se nic, pokud i pár dní sport úplně vynecháme. Posloucháme svoje tělo a pokud se nám někdy jít běhat nechce, tak prostě nejdeme. Ono se nic nestane. Pak si to hlavně nevyčítáme a bereme to, že i toto je velmi důležité, abychom byli fit a běhali pak v nové sezóně dobře.
Potíme se i uvolňujeme svaly
Sauna, pára a vířivka – to všechno pomáhá regeneraci svalů a uvolňuje je. Navíc se pravidelným saunováním posiluje imunita a také se jím odplavují všechny starosti a pomáhá nám i s bolestivými klouby a svaly. Milujeme i bublinky z vířivky – tam úplně cítíme, jak nám pod vodou masírují svaly a uvolňují je. My máme rádi obojí a klidně saunu i vířivku spojujeme v jeden den. Vyhradíme si na to vždy jedno celé odpoledne, kdy mezi saunovacími pauzami rádi odpočíváme. Nikam se neženeme a a nemusíme si hlídat čas.
Nabíráme síly v noci
Právě teď na podzim cítíme, jak naše tělo potřebuje více spánku. Víme, že spánek je důležitou součástí regenerace a tak se snažíme spát co nejvíc, jak to jen jde a víme, že nejlépe funguje chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas ( ano, i o víkendu). Michalův tip: se sledováním spánku mohou pomoct chytré hodinky a náramky nebo speciální aplikace v telefonu. Pro dobrý spánek odstraňte ze své ložnice vše, co by vás mohlo rušit: mobily, modré světlo, televizi a podobně. Dobře zavřete žaluzie nebo stáhněte rolety a snažte se před spánkem co nejvíce zklidnit. Hodně teď jedeme i v aromaterapii – před spaním si do aroma difuzéru nakapeme například levandulový éterický olej. Kvalitní spánek dobije baterky a zajistí tu správnou pohodu nejen pro další trénink.
Máme triky na doma
Pokud se nám nechce nikam chodit, protože jsme o víkendu rádi, že můžeme být doma, uděláme si lázně z koupelny. Samozřejmě, že větší specialistka je na to Soňa a tak to ráda připravuje i Michalovi. Hezky napustit vanu, která není příliš horká a dát do ní bio koupel. Nejraději máme arnikovou nebo jehličnanovou, obě skvěle působí na unavené svaly a zároveň nádherně voní, takže se dobře volní i hlava. Zhasneme světlo, zapálíme svíčky a dvacet minut jen tak lenošíme. Pak se ideálně zachumláme do peřin a jdeme spát.
Co na podzimní regeneraci funguje vám? Zařazujete ji také na konci každé sezóny?