Jak na první maraton

První maraton je tak trošku loterie. Je to test fyzické přípravy, vůle a dobrého plánování. Ja sám několik maratonů absolvoval, proto jsem se rozhodl pomoct letošním prvoběžcům a sepsal několik tipů, jak si ve svém prvním dlouhém běhu štěstí alespoň trochu naklonit.

1. Zapomeňte na čas

Úplně základní rada pro první maraton je: zapomenout na čas. První maraton běžte hlavně na pohodu. Trať je dlouhá, a pokud se budete cítit, vždycky můžete i na třicátém kilometru zrychlit a čas si vylepšit. Pokud ale na třicátém zjistíte, že jste přepálili, pak už bude na zpomalení pozdě. Každý rok je vidět okolo pětatřicátého kilometru spoustu běžců, kteří musí zastavit, sednout si nebo lehnout a mohou pokračovat až po několika minutách odpočinku

2. Zvažte svou přípravu a zdravotní stav

Vím, že je to pro mnoho běžců těžké rozhodnutí. Vysněný závod, dlouhá příprava a těsně před závodem přijde nemoc. Pokud jste měli tu smůlu a doléčili jste se několik dní před závodem, oželte startovné, odložte start. Na maraton nejde vyrazit, pokud nejste 100% fit.

Tělo po nemoci potřebuje podle závažnosti dva týdny až měsíc, aby se dalo do pořádku, pak můžete znovu pořádně trénovat. Než s tím začnete, zeptejte se lékaře. Hlavně nezpochybňujte, co vám řekne. S těžkým závodem ještě další chvilku počkejte, než se dostanete opět do formy.

Každý měsíc se běží nějaký maraton. Nemá smysl riskovat své zdraví, v horším případě i život.

3. Myslete na hydrataci

Voda je základ, proto dbejte na správný pitný režim, už minimálně v posledním týdnu před závodem. Pijte každou půl hodinu pár doušků. Tělo se tak dobře zásobí vodou a vy budete mnohem lépe snášet zátěž.

Při samotném závodě si vezměte hlt vody a jonťáku na každé občerstvovačce. To malé zdržení se vyplatí.

4. Před závodem jezte to, co znáte

Je spousta zaručených receptů, co jíst před závodem a při závodě. Pokud je to ale jídlo, na které nejste zvyklí, nejezte ho. V týdnu před závodem jezte pravidelně jídla, která víte, že dobře trávíte a nedělají vám problémy. Den před závodem doporučuji těstoviny nebo rýži.

Slyšel jsem vyprávění o tom, jak si jeden „kamarád mého kamaráda“ dal před závodem zaručený recept z Maďarska. Jeho závod se stal úprkem od toiky k toice a věřte, že i když si udělal osobák ve sprintu, závod dokončil se značnou ztrátou a jen tak tak.

5. Při závodě doplňujte minerály

„Při dobrém tréninku a při rozumném tempu se dá maraton zvládnout i bez stravy.“ Ani to nezkoušejte!

Na každé občerstvovačce si vezměte banán nebo pomeranč. Podle toho, co vám dělá lépe. Já si občas namočím banán do soli. Je to sice téměř k nepozření, ale dodá mi to potřebné minerály. Na druhou stranu, tohle může netrénovanému jedinci obrátit žaludek naruby.

Já si pro jistotu s sebou nesu ještě dva gely Nutrend Endurosnack a Turbosnack. Jeden Endurosnack si dávám před startem a druhý v půlce, jeho energie se uvolňuje postupně. Oproti tomu Turbosnack je rychlá energie, tu mám pro případ, že mi „dojde“ a potřebuji nastartovat. Kromě nich mám ještě tablety Anticramp. Ty si beru co půl hodiny, abych doplnil minerály a zabránil křečím.

Jako poslední záchranu proti křečím přibaluji Magneslife, ten reaguje téměř okamžitě a většinou to dopadá tak, že ho na trati daruji někomu potřebnějšímu.

Přejeme všem na maratonu hodně štěstí a zdárné dokončení!