Foto: Jiří Salik Sláma, Collalloc
Často se teď setkáváme s běžci, kteří po létě nechtějí přejít do zimního spánku a čeká je tak první běžecký podzim a zima. Nejčastější jejich otázkou je: Jak se mám oblékat v chladnějším počasí? Před třemi lety jsem to také řešila a bohužel mi moc lidí odpovědět nedokázalo. Právě proto jsem se rozhodla napsat svoje rady:
Méně je více
Stále dokola omílaná poučka, ale velmi poučná: oblékejte se vždy tak, jako by bylo o deset stupňů více. Ze začátku jsem si myslela, že se asi někdo zbláznil – vždyť zmrznu! Pořídila jsem si na podzim zateplené elasťáky, hodně zateplenou bundičku a tričko s dlouhým rukávem. Vyběhla jsem a po pár kilometrech jsem si připadala jako při bikram běhu. Moje tělo bylo jako v ohni a já nemohla dobře trénovat.
Přitom by mi stačilo, abych si vzpomněla, v čem jsem začínala běhat. Poprvé jsem se rozběhla na konci února a vystačila jsem si jen s tričkem, tenkou větrovkou ( mám ráda ty s kapucí, je to praktické, když začne pršet), zateplenými elasťáky, funkční čepicí a rukavicemi. A přesně to je oblečení, ve kterém na podzim běhám. Akorát zateplené elasťáky nosím až při nižších teplotách, normálně si vystačím s klasickými. Pokud teploty klesají pod deset stupňů, krátký rukáv vyměním za termo triko s dlouhým rukávem.
Pozor na hlavu!
Hodně důležité je, aby byla hlava v teple – díky ní se z těla ztrácí nejvíce tepla. Do deseti stupňů nosím široké čelenky – nejraději mám bezešvé, které mě netlačí na uších a nebolí mě z nich hlava. Pod deset stupňů už běhám v tenké funkční čepici. Rukavice mám také z tenkého funkčního materiálu.
A co nohy?
Hodně důležité je mít také zakryté kotníky. Nechápu některé běžce, kteří nosí „neviditelné“, pidi kotníčkové ponožky. Jednak by mě to asi řezalo a také si nechci nachladit achilovky. Nosím kompresní podkolenky, ve kterých je mi teplo a ty také zlepší mou regeneraci.
Nachlazení – nehrozí!
A moje nejdůležitější rada? I když jste málo oblečení a pokud se hýbete, tak se nenachladíte. Nachladíte se však velice snadno, pokud se ihned po doběhu nepřevléknete do suchého. To je základ.
Tak hezký běžecký podzim všem!
Souhlasim! Taky doporucuji, az teploty potom klesnou pres rouskou, aby sis nenadychala studeny vzduch.
Ty kotniky odhalene kotniky pri behani taky nechapu. S tim nachlazenim mas taky pravdu, na me treba po behu a sprse, ceka obcas konvice s teplym cajem.
https://draft.blogger.com/blogger.g?blogID=7377206073052062344#allposts
Věrko díky za komentář a tip! A teplý čaj je skvělý. Ať to běhá!
Nevím proč, ale moje binalnce nemocí za toto září je mizerná – skoro týdenní chřipka a teď zánět nosních dutin… A to dodržuji všechna „pravidla“. Oblékám se teple, jím zdravě, piju čaje s citronem a zázvorem, … Nevim jestli je to jen mým „štěstím“, ale pokud ne, tak Vás prostě před nemocí nezachrání nic.
Ahoj Alexi, to nos mrzí. Holt někdy m tělo dost. Já dlouho jedla jeden přípravek na imunitu a říkala si, jak jsem zdravá a pak mě to v létě stejně skolilo….tak snad bude už dobře. Hodně zdraví přejeme! S+M
Taky jsem si odbyla pravidelnou virózu, jsem deset dnů bez běhu. Lítá toho ve vzduchu plno.
Ahoj Pavli, tak to nás mrzí. Hlavně ať jsi brzy fit!