Osvědčené tipy, jak běháme, když mrzne

I když teploty klesají do mínusu, nás to od běhání neodradí. Dodržujeme však toto:

Dýcháme jinak

Soňa:

Nikdy nenosím nic přes pusu, vyhovuje mi pouze jedna speciální mikina s kapucí a dírkami, která se už bohužel nevyrábí. V té běhám ale jen občas. Když tedy nemám zakrytý ani nos, ani ústa, snažím se nejvíce vzduchu nadechnout nosem. Tím to ale neudýchám, a tak si trochu pomáhám i pusou a tou vydechuji. Při současném nadechování nosem a pusou není vzduch tak ledový a dýchá se mi lépe.

Michal:

Na rozdíl od Soni, já používám nákrčník přetažený přes pusu. Vzduch se tak trošku ohřeje a já nedýchám úplně mrazivý vzduch. Dělám to tak už kvůli tomu, že mám chronickou rýmu a nosem bych nic neudýchal.

Správně se oblékáme

Soňa:

Když jsou teploty opravdu mrazivé, oblékám se nejvíc z celého roku, ale to neznamená, že jsem totálně nabalená! I když se radí nosit nosit vrstvy tři, já nosím dvě – speciální termo triko buď s technologií OmniHeat 3D, které díky speciální vrstvě odráží teplo z těla zpět a udržuje ho při teplotě 37 stupňů nebo mám ráda termo triko z merino vlny, která hřeje, i když je mokrá. Na tom mám neprofoukavou bundu, která však není tak tenká jako větrovka. Ve velkém mrazu mi vždy hodně mrzne zadek, tak to si přes termo legíny dávám ještě zateplenou běžeckou sukni.

Michal:

Oblékáme se hodně podobně. OmniHeat 3D mám také moc rád, ale pokud ho nemám, tak si beru na termotriko vestu nebo bundu z Polartecu alpha a na ni teprve větrovku. Na nohy vždy kompresky, v zimě hlavně pro zahřátí, pak legíny a na ně kraťasy nejraději opět z Polartecu.

Mažeme se

Soňa:

Každý můj trénink trvá aspoň hodinu, a tak tím trpí můj obličej a často, i když nosím rukavice, tak mám pak hodně vysušené i ruce. Proto používám na obličej buď mastnější krémy nebo olejíčky, které vytvoří bariéru proti chladu. Stejně tak namažu i ruce, teď mám oblíbený krém na ruce, který vyrovnává teplotní šoky – tedy chrání lépe ruce před mrazem a chladem. Ruce si maže i Míša, dost často má problémy s velmi suchmi bolestivými místy na rukou.

Pijeme teplé nápoje

Oba:

Po doběhu nikdy nepijeme studené a v zimě už vůbec ne. Po doběhu si ale nedáváme ani vyloženě horké. Ideální je čaj nebo jiný nápoj, s teplotou kolem 40 stupňů. Tělo nedostane příliš velký šok, ale prohřeje se a vodu lépe využije. Když jezdíme na běhací výlety nebo na závody, bereme si s sebou do auta termosku.

4 komentáře

  1. Dobre tipy. Obdivuji, ze nemusis nosit nic pres pusu. Me pomaha tesny „tubus“, S tou teplotou toho caje je to zajimave. Proc prave 40 stupnu? A jak to poznate? S tim mazanim souhlasim, ja mam taky specialni krem do mrazu. Jinak se chci zeptat, jak premlouvate hlavu k dlouhemu behu pri nizsich teplotach. Mne se treba vubec nechce bezet 16km pri 3 stupnu. Vim, ze telo by to zvladlo, ale hlava se brani. A jak se oblekate? Perete po kazdem long jogu bundu, i kdyz mate pod bundou termo tricko.
    xx Vera
    https://simplelivingstylebyvera.blogspot.com/

    1. Ahoj Verko, s tim cajem to je odhad teploty, proste nesmi byt ani horky, ani studeny. My mame vyhodu, ze behame spolu, takze kdyz se jednomu nechce, ten druhy ho vytahne a pak je to bezva. Nebo se prihlasime na nejaky dlouhy zavod 🙂 Oblekame se, jak piseme v clanku nebo jeste mame dalsi clanky o oblekani na blogu v sekci Jak na to. A po kazdem behu pereme vzdy uplne vsechno, krome nakrcniku, rukavic a cepice. Mej se moc hezky a at Ti to beha! Sona

  2. Nevidím žádný rozdíl mezi oblečením na zimní běh a na běžky, což nabízí velká spousta sportovních firem. Proč vlastně lidi odrazuje běh, když ostatní zimní sporty klidně venku dělají? 🙂 Je jen osobní volbou, jestli se člověk nechá zimou okrást o energii a radost z pohybu v přírodě… Jediné co mi vadí, když je tady 70 cm sněhu (a zase sněží…), že běhat se dá jen po silnici, na které je mnohdy vrstva ledu. Nejhorší je led pod sněhem. Boty s hřeby se mi kvůli pár týdnům kupovat nechtějí a nesmeky se mi neosvědčily. To si raději zamakám na běžkách, ale chápu, že ve městě to máte jinak.

    1. Díky Market, souhlasím, že prostě není důvot se nehýbat. Jen na běh by oblečení mělo být o trošku lehčí než na běžky. Tam člověk pčece jen trochu promrzne a pokud jde o hřeby, s trochou zvyku je člověk potřebuje jen vyjímečně. Takže je tobez nich mnohdy jen o dobré volbě cestičky… 😉 Ale běžky jsou v zimě super, pokud je kde jezdit. Užívej!

Napsat komentář