Running2
  • InstagramFacebookRSS FeedEmail
  • O nás
  • Jak na to
  • Vyzkoušeli jsme
  • Zdraví
  • Zaujalo nás
  • Trasy a závody
  • Styl
  • Cestování
  • Kontakt

6 podzimních otázek, na které se nás často ptají začínající běžci

Soňa a Michal, 2.10.2019,   Jak na to

Počasí se mění – ochlazuje se a dny se zkracují. S tím přicházejí i změny v běhání. Jenže v tom spousta běžců tápe, zejména, pokud je to jejich první podzimní a zimní sezóna. Zde jsou odpovědi na to, na co nejvíce ptáte.

Při jaké teplotě přestáváte běhat?

Této otázce se usmíváme, protože běháme po celý rok. Nevadí nám žádné počasí a žádné roční období. Na každém se toho dá najít spousta pozitivního. Teď třeba není takové horko, příroda je krásně barevná, takže je na co se dívat, krásně se dýchá a člověk není tak unavený, jako když běhá v tropech, jen je potřeba se správně obléct.

Co na sebe?

Podzim určité změny v oblečení chce, ale není jich zas až tolik. Krásně s pár kousky vystačíte celou sezónu. Důležité je vrstvit. Na nohy už to chce dlouhé elasťáky, pod ně nezapomínáme ani na delší ponožky nebo podkolenky, u holých kotníků hrozí nachladnutí achilovek. Na tělo pak kvalitní větrovka, která ochrání před větrem a částečně i před deštěm. Velkou část podzimu stačí pořád tričko s krátkým rukávem, které pak s nástupem zimy vyměňujeme za termo triko, na které při teplotách pod nulou přidáme ještě jedno triko, aby dostalo vlhkost co nejdále od těla a vytvořilo dalí ochrannou vzduchovou vrstvu. Důležitý je pro nás nákrčník a také tenka funkční čelenka, která udržuje hlavu v teple.

Co dělat, když prší?

Ano, déšť k podzimu patří a také nemusí znamenat stopku. Není nutné za každou cenu jít běhat do silného lijáku, ale normální déšť nevadí. Není nutné si pořizovat nějakou speciální nepromokavou pláštěnku. Ty nevětrají a budete v nich jako v neprodyšném igelitu – bude se ještě více potit a běhání vám nepůjde, navíc pokud zastavíte, ihned prochladnete. U bundy není nutná ani kapuce, ta při běhu často zavazí. My v dešti nosíme tenkou větrovku a kšiltovku – díky ní nám déšť nestéká do očí. Když doběhneme, okamžitě ale jdeme do tepla a převlékneme se do sucha.

Jaké boty si mám na podzim pořídit?

Ve spoustě běžeckých obchodů vám na podzimní běhání budou doporučovat boty s membránou, jenže ne vždy je to úplně správná volba. Membrána sice brání přístupu vody přes svršek, ale zároveň i když je prodyšná vždy brání i odvětrávání nohy. V botě se tak může hromadit vlhkost z potu. Často je tak v botě s membránou z počátku hodně teplo, protože nevětrá a postupně v ní začne být velmi chladno, kvůli vlhkosti. Navíc do boty při proběhnutí kaluží může natéct vrchem a pak už v botě voda zůstane. Oproti tomu klasické prodyšné boty i v chladném počasí díky zahřívání tělesným teplem schnou vcelku rychle. Kdo se potí více, pocítí nevýhody membrány rychleji, naopak někomu jinému může vyhovovat. Proto u nás Soňa membránu může a s výhodou boty s ní používá, kdežto Michal používá membránu jen za opravdu chladných dní.

Dobré je také myslet na to, že se na běhání na podzim můžou hodit boty s větším vzorkem. Podobně jako u gum na autě pomáhá vzorek odvést vodu a boty pak lépe drží.

Jak běhat ve tmě?

Při běhání na podzim se už jen stěží vyhneme běhu ve tmě. V takových případech je základní pravidlo vidět a být viděn. Čelovka a reflexní prvky by tak měly být součástí výbavy i při běhu v osvětleném městě. Jedoucí auta si vás totiž nemusí včas všimnout i když přebíháte osvětlenou silnici. Navíc pod pouličními lampami často přehlédnete výmol nebo pozůstatek po nepozorném pejskaři. Pro tréninky se nám osvědčily čelovky Fenix HL26R a HM50R, které jsou lehké, mají dostatečný výkon a reflexní pásky, díky kterým jsme vidět i zezadu. O tom, že se jedná o správnou volbu svědčí i to, že HM50R zvolil Radek Brunner na letošním Spartathlonu, kde doběhl třetí. Pokud chcete ještě zvýšit svoji viditelnost, můžete čelovku doplnit o lehkou blikačku BC05R, kterou můžete připnout na pásek ke svítilně.

Jak mám dýchat, když je zima?

V každé příručce pro běžce se dočtete, že při běhu se nadechuje nosem a vydechuje pusou, jenže není tak úplně snadné a často nám pak dech nestačí. Zejména při závodech nebo tempových trénincích dýchají i špičkoví běžci buď pusou nebo jak nosem, tak pusou. Problém je, že pak hrozí nachlazení. Pokud jste náchylnější na virózy, určitě od prvních chladnějších dní noste nákrčník. Tunel jednak prohřeje krk, který hodně trpí, ale když si ho přetáhnete přes pusu a nos tak funguje podobně jako rekuperace v domě. Při výdechu se zahřeje a při nadechnutí pak ohřeje vdechovaný vzduch. I těch pár stupňů rozdílu může být zásadním rozdílem mezi nachlazením a zdravím.

Související články:

  • 5 osvědčených tipů, jak běhat v dešti5 osvědčených tipů, jak běhat v dešti
  • 5 zbytečných důvodů, proč na podzim přestáváte běhat5 zbytečných důvodů, proč na podzim přestáváte běhat
  • Jak se oblékat na běh v zimě - krok za krokemJak se oblékat na běh v zimě - krok za krokem
  • Lekce oblékání pro začátečníkyLekce oblékání pro začátečníky
  • 5 nejčastějších otázek, které dostáváme o běhání v zimě5 nejčastějších otázek, které dostáváme o běhání v zimě
  • Co měním u běhání, když přichází podzimCo měním u běhání, když přichází podzim
Štítky: Běhání na podzim, Jak na to, Oblečení, Podzim, Podzimní výbava, Radíme, Vybavení, Zdraví
Reklama

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

  • Reklama

    Bezpečná sluchátka - AMA

  • YouTube

    subscribeSledovat kanál
  • Instagram

    Instagram post 2192041788957345667_2263391265 Sny se plní a tento rok jsme si je splnili hned několikrát - díky nabídce Marti z @lasoulclothing jsme dostali možnost navrhnout naši vlastní kolekci běžeckého oblečení Just Run – Running2 feat Lasoul. A k tomu se nám rozjela výroba běžeckých a motivačních šperků. A proč nespojit obojí dohromady? Jsou tady limitované vánoční sety, kde najdete jak běžecká trička, tak stříbrné řetízky! Ale pozor, rychle ubývají 🙏🏻 A pokud chcete ještě další zajímavé tipy na běžecké dárky, jděte na blog. Je tam o tom nový článek. Link je v bio 🎁🎄
    Instagram post 2191419524138178540_2263391265 Dneska je fat krásně! Ideální počasí na běh. Nezapomneňte, že náš výběh #behamsrunning2 je už dneska! Užijeme si to!
    Instagram post 2190749669051349015_2263391265 Velkou výhodou práce na volné noze je, že si čas rozvrhnete tak, jak potřebujete - takže když se vám zachce si jít zaběhat uprostřed dne, tak jdete. Počasí na to bylo ideální. Navíc to je už všude vánočně vyzdobené, takže je na co koukat. Na doporučení kamarádky Vendulky @vendulickak, která k nám chodí na výběhy, jsem otestovala novou čelenku, kterou jsem si koupila v neděli na charitativním bazárku a které nám poslala @lucie.davidkova. Plete je totiž její maminka, jen tak pro radost. Za mne naprostá jednička a Vendy měla pravdu - hlava se nepotila, na uši nefoukalo a skvěle držela. Teď ještě pár věcí do práce a večer se jde na vánoční večeři 🙏🏻🌲
    Instagram post 2189830246702744477_2263391265 Krásné pondělí a celý nový týden. Na našem blogu je nový článek o tom, jak regenerovat v tomto období. Těšíme se, jak se dneska zase proběhneme 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
    Instagram post 2188720228620208161_2263391265 Dnešek byl ve znamení absolutního zpomalení a nicnedělání. Spali jsme asi deset hodin, nikam jsme se nehonili a vyběhli až za tmy. Běželo se nádherně!
    Instagram post 2187891616660609832_2263391265 Tak na zdraví na nový víkend! Co vás čeká? My si určitě půjdeme zaběhat a v neděli budeme od 14 hod. prodávat na Charitativním bazárku v Sochařské 8. Výtěžek půjde na malou Helenku a bude tam i charitativní tombola. Těšíme se na vás!
    Instagram post 2186941298204636030_2263391265 Hezký čtvrtek! Lámete si hlavu, co dát blízkým o Vánocích? Michal pro vás vytipoval 7 věcí (jako třeba tyto sportovní hodinky na fotce Coros Apex), ze kterých budou všichni u stromečku skákat až do stropu. Nový článek je na blogu, link je bio 👌
    Instagram post 2186568971096926512_2263391265 Křest nové knihy je vždy výjimečná událost a my byli při tom! Miloš Škorpil právě vydává Běhání pro všechny - čtení, které motivuje, boří mýty a provádí každého běžce. Těší nás, že jsme měli tu čest si ji přečíst jako první a napsat její hodnocení na přebal 🙏🏻❤️ Tak ať se všem hezky čte!
    Zobrazit více... Sleduj nás
  • Facebook

  • Štítky

    adidas Atletika Boty Běh v přírodě Cestování Craft Hodinky Hory Hubnutí Jak na to Jídlo Kosmetika Krása Léto Léčení Líčení Maraton Motivace Nike Oblečení O nás Osobnosti Podzim Puma Příprava Půlmaraton Radíme Rozhovor silnice Sníh Styl Testujeme Trail Trasy Trénink Vybavení Vyzkoušeli jsme Vzhled Výživa Zahraničí Zajímavá místa Zdraví Zima Zimní sporty Závody
  • Nejnovější

    • Soniny vánoční tipy na 6 super dárků, kterými potěšíte běžce

      Nebaví vás dostávat ani dávat nudné dárky? Tady
    • Otestovali jsme: posezónní relax a ajurvédu ve Svaté Kateřině

      Podzim je obdobím, kdy si má běžec dát
    • Michalovy vánoční tipy: 7 TOP dárků nejen pro běžce

      Do Vánoc zbývá necelý měsíc, a tak je
    • 6 skvělých tipů, díky kterým si ještě více užíváme běhání

      Běhání nás fakt baví, tak o tom žádná.
  • Jak na to

    • 6 skvělých tipů, díky kterým si ještě více užíváme běhání

      Běhání nás fakt baví, tak o tom žádná. Aby se
    • Odpovídá trenér: Největší běžecké mýty – pravda nebo lež?

      Když potkáte Martina „Originála“ Levého, pak věřte, že vám svou
    • 7 věcí, které musíte vědět, než začnete běhat

      Běh je úžasný, zdravý, formuje postavu, rozpouští kila a teď
© 2015 Running2, Soňa a Michal - Blog nejen o lásce k běhání
Powered by WordPress | Theme Designed by: