Running2
  • InstagramFacebookRSS FeedEmail
  • O nás
  • Jak na to
  • Vyzkoušeli jsme
  • Zdraví
  • Zaujalo nás
  • Trasy a závody
  • Styl
  • Cestování
  • Kontakt

5 nejčastějších zlozvyků při běhání v zimě

Soňa a Michal, 7.12.2016,   Jak na to

Foto:Craft

Zimní běhání má svoje kouzlo, pokud se dodrží jeho správné zásady. Avšak je tu i pár věcí, které dělá mnoho běžců po celý rok a ty jsou za normálních podmínek správné. Když se však teploty přiblíží k nule, je všechno úplně jinak. O co se jedná?

1. Protahování na začátku

V zimě je nutné tělo hlavně hned zahřát. Proto i když si uděláte úvodní výklus, na rozvičování před během raději zapomeňte. Tělo v tak nízkých teplotách rychle prochladne a když ho vynecháte, tak se vůbec nic nestane. Místo toho si raději zařaďte rychlejší běžeckou abecedu.

2. Zastavování

Když trénujete třeba intervaly, chápeme, že po sprintu pak tělo aspoň na chvíli potřebuje vydýchat a odpočinout si. Nikdy však nezastavujte na místě. Pot okamžitě vychladne a to je pro tělo největší pohromou. Místo toho raději zařaďte meziklusy. Tělo bude stále zahřáté a vy si i tak odpočinete a vydýcháte se. Navíc bude trénink ješte intezivnější, protože toho naběháte ještě více. Nezapomeňte, že v zimě je lepší běhat objemy, na sprinty. Na ty bude čas na jaře.

3. Venkovní závěrečný strečink

Protáhnout se po doběhnutí je důležité, aby svaly nebolely a nezkracovaly se. Nejúčinnější je protahovat je ještě zahřáté, avšak opět to nedělejte venku. Vyběhněte alespoň do chodby domu, kde za sebou zavřete dveře nebo to nejlépe udělejte v teple domova. Běžec se většinou nikdy nenachladí při běhání, ale z toho, že v mokrém oblečení prochladne.

4. Nošení špatných bot

Kvalitní silničky dobře poslouží i v zimě, pokud však jsou dobré podmínky – je sucho a příliš nemrzne. Když však začne sněžit, na náledí nebo v břečce, můžou být tyto boty velmi nebezpečné. Proč? Mají totiž hladkou podešev a ta ve většině případů na těchto površích dobře nedrží a klouže. Vyměňte tyto boty za trailové, které mají podešev hrubší a měkčí. Nejlépe modely určené přímo na led a sníh nebo na bláto. Lépe vás podrží a taky nezapomeňte upravit a přizpůsobit povrchu běžecký krok. Neměl by být tak agresivní, ale spíše kratší. Kolíbkovitě našlapujte na místo za prsty a pak došlápněte na celé chodidlo. Mnoho běžců, kteří běhají „přes špičku“, nenechá dopadnout celé chodidlo – toho se vyvarujte. Vždy by za vámi měla být viditelná celá rovnoměrná stopa. Budete si tak jistější a snadno bez problémů zvládnete i kluzší povrch, navíc nebudete tolik namáhat achilovky.

5. Nedostatek tekutin

V létě má skoro každý běžec v ruce nebo za pasem láhev s vodou. Když je však zima, mnohdy si na pití ani nevzpomeneme. A to je chyba. Tělo i tak vydává velké množství energie a i v mrazu se potí. Není nutné brát si na hodinový trénink vodu ( byla by na pití stejně ledová), ale důležité je se dostatečně hydratovat před tréninkem a také po doběhu.

Související články:

  • 5 nejčastějších otázek, které dostáváme o běhání v zimě5 nejčastějších otázek, které dostáváme o běhání v zimě
  • 5 věcí, které si nenechte o běhu nakukat5 věcí, které si nenechte o běhu nakukat
  • 10 tipů, které pomohou při běhání ve sněhu10 tipů, které pomohou při běhání ve sněhu
  • 5 věcí, které vám můžou zkazit běh5 věcí, které vám můžou zkazit běh
  • 5 věcí, proč je pro vás stále těžké běhat5 věcí, proč je pro vás stále těžké běhat
  • 7 rad pro věčné běžecké začátečníky7 rad pro věčné běžecké začátečníky
Štítky: Jak na to, Příprava, Radíme, Vyzkoušeli jsme, Zdraví
Reklama

8 Responses to 5 nejčastějších zlozvyků při běhání v zimě

  1. Miroslav Knedla napsal:
    11.12.2016 (11:14)

    Já myslel, že bod 4. a 5. je chyba vždy, nejen v zimě 🙂 Jinak vynechat rozcvičku a závěrečný strečink u mě nehrozí. Pokud by se stalo, že v zimě prochladnu, pak jsem špatně oblečený a vezmu si poučení pro příště 🙂

    Odpovědět
  2. Isabella Rubínová napsal:
    14.12.2016 (10:46)

    Já mám v zimě tohle – https://www.youtube.com/watch?v=vmnyMBArp04 a https://www.youtube.com/watch?v=oZgATh4UWas – v létě se protahuju venku. A stačí to 🙂

    Odpovědět
    • Miroslav Knedla napsal:
      15.12.2016 (17:11)

      Souhlas 🙂

      Odpovědět
  3. Pz napsal:
    25.1.2018 (17:11)

    Radit někomu ať se před během neprotahuje je teda velmi moudré

    Odpovědět
    • Michal napsal:
      28.1.2018 (21:34)

      Před během je jednoznačnou chybou se protahovat. Doporučujeme provádět dymanické rozcvičení, ale v zimě bych to určitě nedoporučoval, protože hrozí prochladnutí.

      Odpovědět
  4. jana huvarová napsal:
    25.1.2018 (22:27)

    Prosím o nějaký typ na běžecké, dámské boty na sníh,bláto led,děkuji.Soňo vy určitě máte zkušenosti.
    Děkuji.

    Odpovědět
    • Luboš napsal:
      26.1.2018 (0:46)

      Hrotova icebug 😉👌

      Odpovědět
    • Soňa napsal:
      30.1.2018 (21:03)

      Jani moc zdravím! Já běhám v zimě v trailovkách, vynikající jsou například Salming T5 nebo Inov8. Když je led, přidám na boty nesmeky. Teď jsme byli s Michalem nportovním veletrhu ISPO v Mnichově a Salming na podzim chystá novinky s hřeby, které se při běhu na asfaltu zasunují. JInak jak psal Luboš, na led skvělé i Icebug, ty ale nemám vyzkoušené. Michal na ledu a sněhu běhá v Sauconech Ice, maí sezpodu speciální vrstvu proti uklouznutí, která funguje na principu „tuleních pásů“. Tak ať to běhá! Soňa

      Odpovědět

Napsat komentář k Michal Zrušit odpověď na komentář

  • Reklama

    Bezpečná sluchátka - AMA

  • YouTube

    subscribeSledovat kanál
  • Instagram

    Instagram post 2197148972502323359_2263391265 O co dnes hrajeme na Facebooku v naší velké soutěži Running2 adventní kalendář? O tuto skvělou stylovou čepici Lenox od značky @lole.praha. Je to unisex a nejlepší na ní je, že obsahuje 70% merino vlny, takže budete mít hlavu vždy v teple - i když zrovna bude sněžit nebo pršet. A pokud se vám líbí bunda, co mám na sobě, tak je taky LOLË a od zítřka až do neděli ji, i další bundy koupíte v Lolë Store v Karolíny Světlé 19 na Praze 1 s úžasnou 30% slevou 👏🏻👏🏻👏🏻
    Instagram post 2196333304240652979_2263391265 Hezkou středu! Jak začít den? Skvělou soutěží na Instagramu - pro naše a @eccevita fanoušky. Dnes hrajeme o Antioxidační mix od naší oblíbené české značky Ecce Vita, který potřebuje každý sportovec a běžci zvlášť, protože přírodní cestou bojuje proti volným radikálům a posiluje imunitu. Chcete ho? Pak do komentářů odpovězte na jednoduchou otázku: Doplňujete v zimě vitamíny přírodní cestou a jak? Jednoho výherce vybereme v pátek živě tady na instagramu. Hodně štěstí všem! 🍀/spolupráce
    Instagram post 2195651251387966811_2263391265 V tomto počasí je běhání prostě paráda. Včerejší výběh za vánoční atmosférou od @jdubehat se povedl - z Letné přes Vinohrady na Vyšehrad a přes Kampu zpět - krásných 15 km. Stejně nás to ale vždy také hodně táhne do lesa a do přírody - to je naše ❤️ Jak se teď běhá vám?
    Instagram post 2194904684720639463_2263391265 Krásné pondělí! Sobotní závod @jestedskyrace byl pro nás pořádnou výzvou! Na blogu je právě žhavá reportáž, link najdete v bio nebo jděte rovnou na running2.cz. Za super foto díky @falcon8108 👌👏
    Instagram post 2194298163422859728_2263391265 Přejeme všem krásnou druhou adventní neděli! ❤️🎄
    Instagram post 2193782033252003481_2263391265 Zimní závody mají své kouzlo, ale jsou také občas nevyzpytatelné - zvlášť když je sníh. Ten dnes pěkně klouzal, ale @jestedskyrace jsme si i s našimi kamarády Honzou a Verčou fakt užili. Soňa testovala novou trasu a Míša si dal pěkný půlmaraton do vrchu. Brzy čekejte reportáž! A co vy, běhali jste dneska a kde?
    Instagram post 2192786408158849656_2263391265 Křest nového cvičebního programu FitFab Strongest se vyvedl! Andy, Katie, Andrejka i Niky jsou úžasné a 15.12. to vypukne! Ideální čas na svátky na udržení kondice. A děkujeme holkám i za jejich krásný dárek - motivační Fitfab diář 2020 🙏🏻👏🏻
    Instagram post 2192041788957345667_2263391265 Sny se plní a tento rok jsme si je splnili hned několikrát - díky nabídce Marti z @lasoulclothing jsme dostali možnost navrhnout naši vlastní kolekci běžeckého oblečení Just Run – Running2 feat Lasoul. A k tomu se nám rozjela výroba běžeckých a motivačních šperků. A proč nespojit obojí dohromady? Jsou tady limitované vánoční sety, kde najdete jak běžecká trička, tak stříbrné řetízky! Ale pozor, rychle ubývají 🙏🏻 A pokud chcete ještě další zajímavé tipy na běžecké dárky, jděte na blog. Je tam o tom nový článek. Link je v bio 🎁🎄
    Zobrazit více... Sleduj nás
  • Facebook

  • Štítky

    adidas Atletika Boty Běh v přírodě Cestování Craft Hodinky Hory Hubnutí Jak na to Jídlo Kosmetika Krása Léto Léčení Líčení Maraton Motivace Nike Oblečení O nás Osobnosti Podzim Puma Příprava Půlmaraton Radíme Rozhovor silnice Sníh Styl Testujeme Trail Trasy Trénink Vybavení Vyzkoušeli jsme Vzhled Výživa Zahraničí Zajímavá místa Zdraví Zima Zimní sporty Závody
  • Nejnovější

    • Otestovali jsme sluchátka Plantronics BB 810 GO: Pohodlí a klid doma i na cestách

      Psát každý týden několik článků, to od člověka
    • Winter SkyRace – zmrzlá, strmá výzva na Ještědu

      Foto: Lukáš Podolák  Náš plán na závěr roku
    • Soniny vánoční tipy na 6 super dárků, kterými potěšíte běžce

      Nebaví vás dostávat ani dávat nudné dárky? Tady
    • Otestovali jsme: posezónní relax a ajurvédu ve Svaté Kateřině

      Podzim je obdobím, kdy si má běžec dát
  • Jak na to

    • 6 skvělých tipů, díky kterým si ještě více užíváme běhání

      Běhání nás fakt baví, tak o tom žádná. Aby se
    • Odpovídá trenér: Největší běžecké mýty – pravda nebo lež?

      Když potkáte Martina „Originála“ Levého, pak věřte, že vám svou
    • 7 věcí, které musíte vědět, než začnete běhat

      Běh je úžasný, zdravý, formuje postavu, rozpouští kila a teď
© 2015 Running2, Soňa a Michal - Blog nejen o lásce k běhání
Powered by WordPress | Theme Designed by: www.toolboxefactureren.nl | Thanks to http://www.dudadeck.com, http://www.r43dsinfo.com and discountsupplementsirl.com
  • O nás
  • Jak na to
  • Vyzkoušeli jsme
  • Zdraví
  • Zaujalo nás
  • Trasy a závody
  • Styl
  • Cestování
  • Kontakt
Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.Souhlasím