I když si myslíme, že tyto věci ohledně běhu už každý zná, neustále je slyšíme a dostáváme do kolečka, zvláště od začátečníků nebo věčných začátečníků. Jak to tedy s tím běháním je?
Jak často mám běhat?
Proč mě píchá v boku?
Taky to dobře známe a třeba Soňa kvůli tomu nechtěla běhat. Když to na svém prvním běhu s trenérkou odstranila, tak zjistila, jaké má běhání bez bolesti vlastně kouzlo. O příčinách od odborníků se můžete dočíst tady. U začátečníků to ale bývá většinou způsobené příliš rychlým tempem na začátku, takže začnou popadat dech, špatně dýchat a pak začne píchat v boku. Nejlepší rada, která pomůže: zpomalte tak, abyste mohli v klidu mluvit nebo si zpívat. Říká se tomu „mluvící“ tempo a taky se nebojte z počátku střídat běh s chůzí.
Na jakou tepovku mam běhat?
Zpočátku se na měření tepu vykašlete a nepořizujte si hned ani sporttestr. Na čas ještě přijde. Že běžíte na svůj správný tep poznáte tak, že vaše rychlost bude taková, abyste se při běhání mohli v klidu bavit a nezajíkali se. Jakmile už budete popadat dech, zvolněte zase do ttoho správného „mluvícího“ tempa. Pokud běžíte sami tak si zkuste zpívat. Ano, možná se vám bude zdát, že běžíte pomalu jako šneci, ale tak je to v pořádku a vydržíte ta i déle.
Jaké si vybrat běžecké boty?
Co mám jíst, když běhám?
Když se začnete běhání věnovat, tělo si bude automaticky říkat o zdravější a vyváženější stravu. V žádném případě není dobré hladovět, ani se nezřízeně přecpávat v domnění, že to vyběhám. Velké jídlo jezte dvě hodiny před během a chvíli před během si dejte jen kousek banánu nebo nějaké tyčinky. Po doběhu se najezte, dejte si co nejdříve něco s obsahem cukrů a sacharidů na okamžité doplnění energie a něco s bílkovinami, aby mělo tělo z čeho regenerovat. S pomocí odborníku můžete stravu po doběhu doladit podle toho jak funguje vaše tělo, ale dobré je myslet na to, že je třeba doplnit energii, ale jen tolik, aby váš celkový denní příjem nepřekročil váš celkový energetický výdej.
Kdy je lepší běhat, ráno nebo večer?
Jaké vzdálenosti mám běhat?
Nezlepšuji se, co s tím?
No určitě se nejde zlepšovat, když běháte pořád dokola ty stejné trasy a stejným tempem. Tělo si na to navykne a nebude vás to po nějaké době ani bavit, navíc můžete ztratit motivaci. Zkuste běžet třeba opačným směrem, střídejte tempa a zařaďte do tréninku intervaly nebo fartleky. Nebojte se ani měnit povrch, na kterém běháte. Co takhle místo silnice zkusit trail a kopečky? Uvidíte, jak vás to posune zase o krok dále!
Co s bolestí kolene?
Ani jeden nejsme lékař a ani fyzioterapeut a neznáme vaše tělo. I nás občas něco bolí a různě na těle, ale bolest nesmí být dlouhodobá a silná. Když se nám to nezdá, jdeme rovnou k odborníkovi – nejraději chodíme za fyzioterapeuty, kteří sami běhají. Příčin bolestí kolene může být spousta a může to mnohdy souviset i s něčím jiným. Soňu například v začátcích koleno bolelo od přetížených a slabých stehenních svalů.
Za mě jsou to ještě otázky otázky na to, co do sluchátek a ideálně jaká sluchátka. Jako by na tom záleželo. 😀 Sranda byla, když si kamarád koupil všechny možný propriety k AirPodům, že když si to koupí, tak už začne běhat. No, asi nemusím vyprávět, jak to samozřejmě dopadlo. Vyrazil asi jednou nebo možná dvakrát. 😀